dysponuje sprzętem : http://wojosport.pl/pl,product,218517,atlas,iron,body,9044gy,120kg,raty.html czy możne ktoś doświadczony ułożyć mi plan treningu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany. Możecie coś polecić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 194 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam. Mam problem z rozbudowaniem bicepsów. Jest to jedyna moja grupa mięsni która nie chce sie ładnie rozbudować. Mam dobry trening, diete, dobre suple, powt wykonuje prawidłowo. CO robić pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa bez tłuszczu Staż treningowy na słowni: ok 2 lat ale od maja br [...]
[...] pracę mam siedzącą i tylko raz mogę w trakcie niej zjeść normalny posiłek dlatego chcę kupić białko aby uzupełnić jego braki. Siłownia nie jest mi obca, od 2 lat trenuję, dieta dopięta tak jak być powinna, trening split ukierunkowany na masę,innych supli póki co nie biorę niebawem wleci jabłczan. Interesuje mnie rodzaj białka tj koncentrat [...]
witam, potrzebuje pomocy. Mam do dyspozycji ławeczkę i hantle. Potrzebuję planu treningowego na tydzień. co mam spożywać na bzetłuszczowa tkanke miesniowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Tak jak w temacie. Mam 17 lat. Licze na to, ze jeszcze urosne. W takim wieku, a tymbardziej sytuacji powinno sie dbac o stawy. Czego wiec powinienem przestrzegac, a czego sie trzymac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Biegi i wioslarz- [...]
Witam Was ! Proszę Was o ułożenie dla mnie planu treningu na masę... Jestem chudy jak patyk, mam 18 lat, waze 50kg, moze troche ponad i mam ok 180cm wzrostu... Bardzo Was prosze o pomoc... Bede bardzo wdzieczny... A i jestem początkujacym, nigdy wczesniej nie cwiczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa [...]
Witam. Czy taki trening na brzuch robiony co drugi dzien wystarczy ,by osiagnac wyrzezbiony i piekny brzuch?? -podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spięcia na ławce poziomej - 3s(max) -skłony boczne - 3s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]
Czesc :) Szukam planu treningowego, ktory da jakies efekty calkiem szybko ;) Od roku trenuje muay thai, ale zblizaja sie wakacje i poprostu chcialem "podciagnac" pewne partie ciala, zeby lepiej wygladac na plazy. Niechodzi mi o przyrost masy, czy o to zeby jakos bardzo urosnac. Chce dopracowac troche klatke, brzuch i moze ramiona. Nie moge byc [...]
wiec... ważę 64 kg mam 175 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie ale tak żeby nie przybyło mi tkanki tłuszczowej. Dotychczas ćwiczę w domu ale wydaje mi się że nie jest to zbyt efektywne... pozdrawiam ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
http://zapodaj.net/images/2dfaad978b175.png Zapotrzebownie: 2820KCL BMI:30,9 BF:24% Dieta na 2300KCL http://zapodaj.net/images/fd02d6cb1e94f.png Silownia(domowa) 3x w tyodniu po 1h-1,5h Pompki+ brzyki codzinei wieczorem zdj: http://zapodaj.net/images/4799fe38029bc.jpg Zmieniony przez - typer_brow w dniu 2013-03-18 15:13:52
To zaczynamy, jestem po 2 miesiącach robieniu FBW, starałem się trzymać diete, lecz czasem miałem słabości, ale już coś widać, prosił bym was o ułożenie jakiegoś treningu na 1 cykl. Plan miał by być 5 dniowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie bez tłuszcowej masy mięśniowej Staż [...]
ostatnio wyliczajac na sfd swoja sile itp wyszlo mi ze jestem idealnym kandydatem do budawania czystej masy miesniowej z tad moje pytanie bo mam opone na brzuchu ,cyc zdeka wisi myslalem zeby zaczac biegac w wakacje ale masowka i bieganie raczej nie idzie w parze co wy o tym sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 72 Cel [...]
Witam. Oto mój plan do oceny i ewentualnej poprawy. Zamierzam także kupić i stosować ACTIVLAB - HMB. Ogólnie ograniczam węgle i cukry oraz piję wodę. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne [...]
Witam. Po 2 miesięcznej przerwie zamierzam wrócić na siłownie i prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o ułożenie planu treningowego. Celem byłoby zwiększenie masy mięśniowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 1.5 roku , z 2 przerwami, pierwsza 2 miesiące w okresie marzec-maj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wszystko Dieta: Jako takiej brak , staram sie jeść jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Mam [...]
Witam, Mam dylemat pomiędzy Abs a A6W. Nie wiem który trening jest lepszy i którym szybciej osiągne efekty? Pardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 160 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mięśniowej. Siłownia 3x w tygodniu do tego dochodzą różne sporty w tygodniu do 2 razy w tygodniu(piłka nożna) oraz raz w tygodniu basen. Zaznaczam, że jest to moja pierwsza dieta i proszę o wyrozumiałość. Do diety również chcę dorzucić jakaś potreningówkę by zwiększyć dawkę białka oraz kilka razy w tygodniu do spożycia ryba np. makrela. Proszę o [...]